寝る１時間前のホットミルクをおすすめします！

こんにちは店長の宮崎哲也です。
梅雨に入ってどんよりした天気ですね。
湿度も高いし、体調管理には十分気を付けないといけません。

睡眠時間の中で一番大事なのは寝てからの最初の３時間～４時間です。

寝ている間に成長ホルモン等が出て体のメンテナンスをしてくれます。

寝ているんだけど朝起きてもなんかすっきりしないというかたはもしかしたら睡眠の質が落ちているかもしれません。
寝てから2時間ごとに目が覚めていたりしては間違いなく睡眠の質が落ちてしまいます。

最初に目が覚めるのは３時以降なら、そこまで睡眠の質に大きな影響を与えないと思います。
どうすれば睡眠の質をあげることができるのかそれが大事です。

そこで私がおすすめなのは寝る１時間前のホットミルクです！

昔小学生のころは毎日牛乳を飲んでいました。カルシウムが豊富なので成長期の子供にはもってこいの飲み物です。

ちなみに私は１８５ｃｍありますが、よく『小さい頃牛乳をたくさん飲んでいたんでしょ』と言われます。
でもそんな飲んでいませんでした。

牛乳のもう１つの良いところは『トリプトファン』といわれる成分を多く含んでいるからです。
トリプトファンは体内で作る事ができない必須アミノ酸の1つで、脳内ホルモン『セロトニン』の材料にもなります。
体内で作れないので、外から体内にいれるしかありません。ストレス解消にも睡眠の質の向上にもこのセロトニンは欠かせません。

セロトニンは寝ている時に分解されて、「メラトニン」へと変化します。
　ストレス発散の一番の方法は寝ることです。しかし、ストレスが溜まり過ぎると、寝つきが悪くなり、熟睡ができなく、余計にストレスが溜まります。

『メラトニン』は天然の睡眠薬とも言われています。
メラトニンは、体が眠りに入る準備をしてくれる物質で「体温の低下」「副交感神経を優位に」「脈拍をゆっくりとする」効果があります。

ホットミルクでしっかりセロトニンを作って、睡眠の質を向上させるのもいいかもしれません。
私も今寝る前にホットミルクを実践しています。いい感じです。ぜひ試してください！

すべてみやざきでは体感することができます。

ぜひ体感してみてください。